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梅雨も去り夏本番、森林浴にぴったりの季節がやってきました。木の匂い、水の音など、自然を五感で楽しみながら、日頃のストレスを解消できるのが山歩き。リフレッシュできると人気です。また気づかないうちに長時間歩いていてしまうことからも良い有酸素運動となり、運動不足の解消になります。自分の体力にあわせて、山の斜度や歩く早さを調節し「ちょっキツイかな」と思うくらいの負荷が、体にも心にも気持ちのいい運動になります。

いくら仲間と一緒だったり、それほど高くはない山でも、やはり山歩きに危険はつきもの。天候も変わりやすく、思ったより体力を消耗します。ですから前日に眠れなかったり、体調に不安はあるときはとりやめることも大切です。降水確率51％以上だったら行かないなど、決めておくのもよいでしょう。

とにかく初心者に気をつけてほしいのは、水の補給です。簡単なハイキングでも2リットル程度は必要です。今の季節は特に熱中症に注意しましょう。湿度が高いと温度がそれほど高くなくても、熱中症にかかりやすくなります。水を飲みたいと思った時ではもうおそいです。こまめに水分補給をすることが大切です。

グループで行動していても常に「万が一の事態」「１人はぐれてしまった」「急な天候の変化に見舞われた」ということを想定して最低限の準備が必要です。備えあれば憂いなし。

チューブがついていて、ザックの水筒から歩きながら飲める便利なものも

服が濡れると体力を余計に消耗してしまうので必需品

５cmくらいの大光量の小型ランプもある

<登り坂>

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歩幅は平地より小幅に、歩数を多めに。

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足は斜面に対して、フラットに置くように。

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体が安定するよう、肩幅ぐらいに足をひらいて。

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ひざをゆるめて、足音をたてないよう、そろりそろりと歩く。（猫のように）

足を一直線に出す歩き方は、登山ではNG。疲れやすい歩き方です。つま先を外向きに、肩幅くらい広げて、歩くのが正しい歩き方です。

取材協力／大久保由美子氏（登山家）
1968年生まれ。23歳で山登りに目覚め、1996年よりヒマラヤで登山活動を開始し、ネパール・パキスタンの高峰を制覇。共著に「岩崎元郎校長の登山塾」無名山塾編著（山と渓谷社）。山の初心者におすすめの１冊。

取材・文／瀬田尚子

登山の運動を多彩な負荷コースから、自分にあった運動ができるマシン。様々な身体情報をリアルタイムで表示されます。エンターテイメント性で楽しさと達成感が味わえます。

音楽にあわせてステップ台を昇ったり降りたりする有酸素運動。基本から巧みな技まで使える全身運動のため、高い運動効果が期待できます。

水の抵抗を活かして、水中でスポーツの動きや筋力トレーニングの動きをしながら、楽しくシェイプアップ！水中と陸上の動きの違いを体感してください。

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実際に経営者の方に取り組んでいただきたい内容を、仮想会社「マンスリーe！株式会社」よりご提案いたします。

経営者、企業利益、そして働く人、これらの連環が、人と企業と社会を支えているのです。健康経営は、企業を支える人の健康づくり事業を経営者の主導によって効果的に築いていくという考え方なのです。この健康経営を支える六つの柱として、次のようなものがあります。

１.従業員の健康に関わるコンプライアンス

コンプライアンスとは、法令順守と企業倫理の維持のことです。従業員の健康管理については労働安全衛生法において事業者責任として「健康診断実施」「病者の就業禁止」などが定められています。

２.従業員の健康に関わる経営上のリスクマネジメント

従業員に対する健康配慮義務の履行が、企業の健康管理におけるリスクマネジメントの重要なポイントとなっています。また、過重労働による心身の健康障害防止対策も企業経営上も避けて通れない大きな課題なのです。

３.従業員のヘルスマネジメント

健康管理、健康づくりを実施するためには、従業員の健康状況についての情報が必要です。そのためには、健康診断結果やメンタルヘルスチェックなどの情報に基づいて健康づくり施策を決定し、効果的な展開を進めることになります。

４.従業員に対する健康づくり事業の取組み

健康づくり事業は短期的ではなく、長期的な計画が必要です。また、組織的かつ着実な健康づくり事業の展開のためには、実施担当部署を定めることがスタートラインとなります。

５.企業の社会的責任

企業活動を通じて果たすべき社会貢献を明確にすることが現代社会では求められています。また、事業者が、従業員に対する健康づくりを投資と捉えているかどうかも、重要な視点です。

６.事業者の意識

事業者の健康感は、企業の健康管理の考えかたの基盤となるものです。したがって、事業者自身の健康への取組みが、健康経営を支える上で必要不可欠な柱となります。

以上のように健康経営においては6つの柱が、企業とその企業を支える従業員、そして社会の健康を支えているという考えに立っています。効果効率的な健康づくりを、経営者が率先して取り組むことが、企業経営、従業員の健康、社会貢献に寄与するころになるのです。

＜岡田邦夫先生・プロフィール＞
スポーツ医学における健康管理学が専門、現在（財）日本体育協会公認スポーツドクター、日本医師会認定健康スポーツ医などの資格を有している。著書として「スポーツ内科ハンドブック−小児から中高年まで」「運動療法処方せんマニュアル」「健康の科学」（すべて共著）など多数出版。

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夏真っ盛り！ホントに毎日暑いですね〜。

今回は、少しでも爽やかになるように・・山歩きを特集しました。
「登山」というと、なぜか大ごとに感じていざ出発するのに億劫な気持ちになりますが、今回はあくまでも山歩きです。
場所を決めて車で向かえばドライブも楽しめます。登山鉄道に乗って電車で向かう自然のクーラーがあなたを癒してくれるはず！！
鳥達のさえずりを聞きながら、ぐんぐん生長している樹木のしたで大きな深呼吸をしましょう。

今回の「コナミスポーツクラブ マンスリーe!メール」は・・・

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